Мы живем во времена исторических событий и масштабных перемен. Все это не может не влиять на наше психологическое и эмоциональное состояние. Таким образом, стресс становится нашей тенью. А это портит качество жизни. Как же бороться с повышенной тревожностью? Эксперты интернет-магазина правильного питания VegsBio разобрались в вопросе и составили небольшой список советов, которые помогут справиться со стрессом.

  • Умеренность

Важно поддерживать уровень сахара в крови. А сделать это поможет умеренное питание.

Придерживайтесь гармонии, старайтесь не съедать лишнего, а также не отказывайтесь от еды. Есть нужно тогда, когда появляется ощущение легкого голода. Так вы съедите именно столько, сколько требуется вашему организму. Откажитесь от перекусов быстрыми простыми углеводами и употребления жареного.

Помните, любая крайность (переедания или мучительные диеты) может сказаться на вашем здоровье и состоянии.

  • Вода

Правильное питание невозможно без употребления чистой воды. В Интернете много информации о том, как рассчитать дневную норму. Однако не стоит ориентироваться только на эти данные, ведь все очень индивидуально. Поэтому рассчитывайте свою нормы, исходя из особенностей организма. Начните с 1-1,5 литров в день.

  • Ограничьте употребление кофеина и алкоголя

Да, одна чашечка эспрессо не испортит ваше состояние. Однако несколько чашек в день могут усилить стресс и тревожность. Плюс, кофеин обезвоживает организм. Поэтому, чем больше вы пьете кофе, тем больше нужно пить воды.

Не стоит лечить свой стресс и алкоголем. Конечно, один бокал хорошего вина может в моменте снять напряжение. Но, если использовать такое «лекарство» регулярно, тревожность и стресс только усилятся.

Кроме того, справиться с эмоциональными встрясками поможет и еда. Вот наш список антистрессовых продуктов:

  1. Крестоцветные овощи. Они богаты клетчаткой, которая поддерживает полезные микроорганизмы кишечника. Также, помогут отруби (не пшеничные) и псиллиум.
  2. Семена чиа, льняное масло и другие продукты, содержащие омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты.
  3. Ромашка. Это растение помогает снизить тревожность, справиться со стрессом и бессонницей.
  4. Куркума. При стрессе организм ослабевает и больше подвержен разным заболеваниям. Куркума как раз и защищает вас от воспалительных процессов. Кстати, раскрыть яркий вкус приправы и ее суперсилу поможет щепотка черного перца.
  5. Черный шоколад. Он богат магнием и антиоксидантами.
  6. Нут содержит в себе аминокислоту триптофан. В организме триптофан превращается в серотонин – гормон счастья.
  7. Ферментированные продукты: квашеная капуста, чайный гриб, кефир и кимчи. Эти продукты – источник полезных бактерий, которые поддерживают работу кишечника.

Сохраняйте наши советы и сражайтесь со стрессом правильно, вкусно и полезно.