Ногти, волосы и кожа – это зеркало здоровья и основа красоты. Их состояние напрямую зависит от образа жизни и питания. А некоторые их недостатки и вовсе могут свидетельствовать о наличии заболеваний. И никакие уходовые процедуры и косметические средства не изменят этого. Как же по-настоящему оздоровить волосы, ногти и кожу, что же подарит им красоту? Правильно, ответ кроется в вашем рационе.

Вредные для волос, кожи и ногтей продукты

Соль. Чем больше соли в вашем рационе, тем сложнее организму усваивать витамины и полезные микроэлементы.

Сахар в большом количестве становится токсичным для организма. Кроме того, избыток сахара выделяется через кожу и делает ее жирной.

Газированные напитки – источник разных вредных веществ, основа неправильного питания и причина многих проблем.

Пустые полуфабрикаты и фастфуд. В такой еде практически не остается никакой пользы для организма, а в некоторых случаях она наносит вред.

Табак и алкоголь. С этими продуктами и так все понятно, они вредят организму в целом.

Кофеин мешает организму усваивать витамины В и С, а также микроэлементы цинк и калий.

Полезные нутриенты для волос, кожи и ногтей

Красоту и здоровье волосам, ногтям и коже подарит рацион богатый витаминами А, группы В, С, D, E.  Они помогут в борьбе со старением, усилят структуру и ускорят рост.

Кроме того, важно включить в меню продукты, содержащие магний, кремний, цинк, селен, фосфор, кальций, железо, серу, йод и медь. Также не забудь о белке и аминокислотах. 

Продукты для здоровья кожи, волос и ногтей

Авокадо. Продукт содержит витамин Е, который называют витамином молодости. Также он способствует росту и укреплению ногтей. А дуэт витаминов Е и С (тоже содержится в авокадо) участвует в выработке коллагена и защищает от окислительного повреждения. Также авокадо богат витаминами К, группы В, калием и медью. Кроме того, жиры авокадо делают кожу эластичнее.

Кунжут - невероятно полезный, богатый витаминами и микроэлементами продукт. Красота и здоровье скажут вам спасибо за витамины группы В, Е, РР, а также кальций, кремний, магний, железо, медь, цинк.

Орехи тоже порадуют организм витамином Е, а также полиненасыщенными кислотами, цинком, селеном и белком. Например, грецкие орехи богаты омега-3 и омега-6 кислотами, которые помогут защититься от солнечных лучей, а также сделают кожу более эластичной.

Подсолнечные семечки содержат витамины группы В, Е, РР, селен и цинк. Эти элементы участвуют в синтезе коллагена, а цинк укрепляет структуру ногтей. Только не стоит чистить семечки руками, ногти спасибо не скажут.

Сладкий красный перец содержит высокую концентрацию витаминов А и С. Они борются с признаками старения, поддерживаю упругость сосудов.

Брокколи пополнит запасы витамина С, а также каротиноида лютеина. Они повлияют на выработку коллагена, помогут в борьбе с морщинами, а также защитят от УФ-лучей.

Растительные масла порадуют ваш организм полиненасыщенными кислотами, а также витаминами А, E и D. Эти микроэлементы не только поддерживают красоту и здоровье, но и помогают усваиваться некоторым каротиноидам.

Бобовые культуры поддержат запасы железа, цинка и биотинома. Последний укрепляет волосы и ногти, а также участвует в метаболизме.

Морская капуста – источник йода, который так необходим для здоровья кожи, волос и ногтей, да и организма в целом.

Также пользу красоте принесет жирная рыба и морепродукты, зелень, листовые овощи, зерновые культуры, соя и молочные продукты.

 

Помните, питание работает только совместно со здоровым образом жизни. Поэтому откажитесь от вредных привычек, соблюдайте режим дня и постарайтесь меньше нервничать. И тогда не будет нужды в посещении врачей и косметологов.