В воображении зима рисуется сказкой: белоснежный снег, яркое солнце, бодрящий мороз, прилив сил и радости. В реальности же зима в мегаполисе – это слякоть под ногами и над головой, темнота, промозглый холод и упадок сил. Прямо хочется залезть в кровать и не вылезать до весны. Но так не получится, поэтому будем бороться.

Почему зимой нет сил?

Точного ответа на это вопрос еще нет. Однако у ученых есть вполне жизнеспособное предположение. Оно заключается в том, что зимний упадок сил и депрессия случаются с нами из-за циркадных ритмов.

Это такой механизм внутри нас, который приводит наш режим в соответствие с солнечным днем. Поэтому утром и днем мы бодрствуем, а ночью хотим спать.

Таким образом, когда наш мозг понимает, что света вокруг мало, он запускает выработку гормона сна, и наоборот. А зимой в наших краях солнечный свет в дефиците. Как итог упадок сил и депрессия.

Кроме того, в силу изменений погодных условий и рациона у многих из нас снижается иммунитет.

Как справляться с упадком сил зимой?

Во-первых, стоит больше времени проводить на улице днем, даже если солнца не видно. Выходите подышать воздухом во время рабочего дня, поставьте стол возле окна, раздвиньте шторы.

Во-вторых, больше двигайтесь. Прогулки и зарядка помогут взбодриться и придадут сил. А еще это очень полезная привычка.

В-третьих, возьмите под контроль свое состояния. Не стоит перенапрягаться, постарайтесь меньше нервничать и больше отдыхать (в том числе и от гаджетов), уделяйте больше времени себе. Это поможет избавиться от стресса.

В-четвертых, пересмотрите свой рацион. В него важно добавить продукты, содержащие витамин D, омега-3, фолиевую кислоту.

В-пятых, постарайтесь настроить режим дня. Возможно, ваш упадок сил и недосып результат хронической усталости, и зима тут не причем.

Какие продукты придадут энергии?

  1. Масло гхи – источник витаминов А, Е, D, омега-3 и омега-6 кислот.
  2. Морская капуста содержит витамины А, группы В, С, D, Е, а также йод, фосфор, магний, натрий, кальций, железо.
  3. Имбирь поможет укрепить иммунитет, стимулировать работу ЖКТ, а еще отлично бодрит.
  4. Натуральный шоколад взбодрит, запустит выработку дофамина и не навредит фигуре.
  5. Цитрусовые – источник витамина С, поддержка иммунитета и хорошего настроения.
  6. Орехи – источники полезных жиров и калорий. Помогут быстрее насытиться и восполнить запас энергии.
  7. Нут – источник фолиевой кислоты, клетчатки и омега-6.
  8. Конопляное семя содержит омега-3 и омега-6, клетчатку, полезные минералы и витамины.

А еще не забывайте о сезонных овощах и фруктах. Все это вы найдете в каталоге интернет-магазина правильного питания VegsBio. Пришло время проснуться!